Kun seuraat tätä listaa, onnistut:

• Kävele rivakasti ainakin 60 minuuttia päivässä.                                                                                                                 Se voi olla vaikka kolmessa 20 minuutin osassa, tms.
• Käy kuntosalilla, harrasta ryhmäliikuntaa, tanssi, tai ole muuten                                   aktiivinen ainakin 3 kertaa viikossa.
• Juo paljon vettä ennen joka ateriaa.
• Syö aamupala, lounas ja päivällinen joka päivä samaan aikaan.
• Käytä pienempää lautasta, ja pienennä annoskokoja. Älä ota lisää.
• Syö hitaasti (20-30 minuuttia / ateria) ja pureskele ruoka huolella.                                   Laita aterimet välillä alas.
• Ota Shake 30 minuuttia ennen lounasta, toinen iltapäivällä hedelmäpalan                           kanssa ja illalla ennen illallista.
• Pese hampaat pääaterioiden jälkeen. Näin aterialla on selvä päätös,                                     etkä tule napsineeksi lisää myöhemmin.
• Nuku ainakin 7-8 tuntiä yössä.
• Älä käytä alkoholia kun laihdutat. Jos joudut tilanteeseen,                                                missä et voi millään välttyä siltä,                                                                                   rajoita käyttö yhteen annokseen viikossa.
• Vältä valkoista leipää, riisiä ja pastaa, mehuja ja muita makeita tai                                         makeutettuja juomia, keksejä, pullaa, leivonnaisia, sipsejä                                                      ja kaikenlaista roskaruokaa.
• Pähkinät, siemenet ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta tarkkaile myös                              niiden määrää ruokavaliossasi.
• Syö enemmän vihreää, vihanneksia, papuja ja linssejä. Niiden pitäisi                                 täyttää noin ¾ lautasestasi.
• Syö niin värikästä ruokaa kuin mahdollista.
• Jaa tavoitteesi osatavoitteisiin.                                                                                  Palkitse itsesi aina, kun saavutat osatavoitteen.